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鸡蛋菜谱大全

鸡蛋菜谱大全

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鸡蛋是生活中最常见平民食材中最有营养的食品，关于鸡蛋的菜谱分为煮鸡蛋，蒸鸡蛋，炒鸡蛋等多种吃法，药膳美食网今天把鸡蛋菜谱整合起来分享给大家，不同的做法所营养成分也不同，下面给大家做详细讲解。
2024-06-02

鸡蛋是生活中最常见平民食材中最有营养的食品，关于鸡蛋的菜谱分为煮鸡蛋，蒸鸡蛋，炒鸡蛋等多种吃法，药膳美食网今天把鸡蛋菜谱整合起来分享给大家，不同的做法所营养成分也不同，下面给大家做详细讲解。

鸡蛋的营养价值：

鸡蛋含有蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质。

鸡蛋还有其它重要的微营养素，如钾、钠、镁，特别是蛋黄中的铁质达7毫克/100克;蛋中的磷很丰富，但钙相对不足，所以，将奶类与鸡蛋共同食用可营养互补。鸡蛋中维生素A、B也很丰富。

有关鸡蛋吃法多种多样，就营养的吸收和消化率来讲，煮蛋为100%，炒蛋为97%，嫩炸为98%，老炸为81. 1%，开水、牛奶冲蛋为92. 5%，生吃为30%～50%。由此来说，煮鸡蛋是最佳的吃法，但要注意细嚼慢咽，否则会影响吸收和消化。不过，对儿童来说，还是蒸蛋羹、蛋花汤最适合，因为这两种做法能使蛋白质松解，极易被儿童消化吸收。

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